Elegí a Bret “The Glute Guy” Contreras como experto e inspiración para una serie de artículos en los que presenté sus 10 mejores ejercicios para inflar los glúteos.

Observando más de cerca cada ejercicio, veremos las imágenes de Bret en acción en su laboratorio de glúteos mientras enseña cómo hacer los ejercicios con la ayuda de sus clientes Sohee Lee y Karey Northington. Pasando a la descripción detallada de cada ejercicio en los glúteos, verá instrucciones en texto y video. Cada video (de aproximadamente un minuto de duración) cubre todos los aspectos técnicos importantes de cada movimiento. A continuación se muestra una lista de ejercicios:

1. El levantamiento ideal de los glúteos con una barra apoyada en un banco – ¡bombea tu trasero!

Подъем ягодиц со штангой опираясь на скамью

2. Puente de glúteos con suelas Frog Pumps reunidas

Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами

3. Puente de glúteos con barra: ¡haz glúteos fuertes y elásticos!

Parece que probablemente ya conoces este ejercicio, y quizás ya tengas experiencia en hacerlo.

Ягодичный мостик со штангой: сделай сильные и упругие ягодицы!

4. Extensión en las articulaciones de la cadera con la espalda redondeada en un ángulo de 45 grados

Bueno, existe una fuerte sospecha de que no conoces este truco de ajuste.

Экстензии или разгибание в тазобедренных суставах с округленной спиной под углом 45 градусов

5. Elevación pélvica con banda elástica con enfoque de banco. ¡Mueve tus glúteos con un torniquete!

Подъемы таза с эластичной лентой с упором на скамью

6. Llevando la pierna doblada hacia atrás en un lazo de goma con énfasis en los brazos

Отведение согнутой ноги назад в резиновой петле с упором на руки

7. Sentadillas de sumo con mancuernas para niñas: técnica 4-3-1 para realizar el ejercicio

Приседания сумо с гантелью для девушек

8. Subirse a la plataforma: esta corrección hará crecer los glúteos

Зашагивания на платформу заставит расти ягодицы

9. ¿Cómo modificar las estocadas al caminar para aumentar el crecimiento de los glúteos?

Диагональные выпады с гантелями (шагающие выпады по диагонали)

10. Balancea las piernas acostado de costado (levantando las piernas estando acostado de costado) con una amplitud extendida

Махи ногами лежа на боку Подъем ноги лежа на боку с расширенной амплитудой

¿Qué te parece esta lista de los 10 mejores ejercicios de bombeo de glúteos que Bret Contreras ha seleccionado y modificado para lograr el máximo efecto? Deje algunas palabras en los comentarios a continuación, ¡eso es todo lo que piensa! ¿Quieres hacerte añicos? – Adelante, solo me alegro de las críticas saludables y constructivas, y si quieres contribuir a la causa común, comparte tu experiencia y dime ¿qué ejercicios para los glúteos agregarías a tu top?

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